30 मिनट की दौड़ आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालती है?

हम सभी जानते हैं कि दौड़ने से स्वास्थ्य को अत्यधिक लाभ हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि 30 मिनट की दौड़ आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालती है? फिट रहने का एक शानदार तरीका, दौड़ना न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने और आपके परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

चाहे आप बाहर जॉगिंग करना पसंद करते हों या आप ट्रेडमिल के माध्यम से अपनी दौड़ की प्रगति को ट्रैक करना पसंद करते हों (यदि हां, तो घरेलू उपयोग के लिए सर्वोत्तम ट्रेडमिल के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें), हर दिन अपने दौड़ने वाले जूते पहनने से रक्त में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं दबाव और बेहतर पाचन.

यदि आप जानना चाहते हैं कि हर दिन 30 मिनट दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकता है, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि यह कितनी कैलोरी जला सकता है और इससे आपकी हड्डियों को मजबूत करने से लेकर आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने तक के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

कैलोरी घटाना

व्यायाम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और अच्छी खबर यह है कि फुटपाथ पर टहलने से आपको पूरे शरीर की कसरत मिल सकती है। दौड़ने से आपको गंभीर रूप से पसीना भी आ सकता है, और अगर आप धीमी गति से दौड़ते हैं, तब भी आप कैलोरी बर्न करेंगे।

आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह आपकी ऊंचाई और वजन सहित कुछ अलग-अलग कारकों पर निर्भर करेगा, लेकिन आप केवल 30 मिनट में लगभग 220 से 400 कैलोरी तक जला सकते हैं। सर्वोत्तम फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच यह निगरानी करने के लिए उपयोगी उपकरण हो सकते हैं कि आप दौड़ के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं (हालांकि उनकी सटीकता हिट और मिस होती है, इसलिए उन्हें कैलोरी अनुमान जैसी चीजों के लिए एक मोटे गाइड के रूप में उपयोग करें।)

हड्डियाँ मजबूत करें

नियमित धावकों को पता होगा कि एक ज़ोरदार जॉगिंग आपके पैरों पर जिम में ताकत प्रशिक्षण सत्र के समान ही कठिन महसूस कर सकती है, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि 30 मिनट की दौड़ से मांसपेशियों के निर्माण में लाभ होता है? लॉफबोरो विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी के व्याख्याता रिचर्ड ब्लाग्रोव कहते हैं, “हर दिन 30 मिनट तक लगातार दौड़ने से प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसी अन्य प्रकार की गतिविधियों की तुलना में न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम के लिए काफी कम उत्तेजना मिलती है, इसलिए ताकत में लाभ बहुत कम होता है।” “उदाहरण के लिए, किशोर धावकों के साथ हमारे प्रशिक्षण अध्ययन में, जो हर दिन 30 मिनट से कम दौड़ रहे थे, केवल 10 सप्ताह तक दौड़ने वाले समूह में अधिकतम या विस्फोटक ताकत में कोई बदलाव नहीं हुआ था।”

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी दैनिक दौड़ का परिणाम शून्य होगा, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। “इन धावकों की प्रशिक्षण पृष्ठभूमि थी। जिन व्यक्तियों ने पहले कभी दौड़ नहीं लगाई है और जो ज्यादातर दिन दौड़ना शुरू करते हैं, उनकी ताकत में पहले कुछ हफ्तों में कुछ (छोटे) सुधार होंगे,” ब्लाग्रोव कहते हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

यह कोई रहस्य नहीं है कि दौड़ना आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है, लेकिन जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के एक अध्ययन से पता चला है कि धीमी गति से, यहां तक ​​कि प्रतिदिन 5-10 मिनट तक दौड़ना भी शामिल है। 6 मील प्रति घंटे की गति के साथ, सभी कारणों और हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम में उल्लेखनीय रूप से कमी आई है।

इतना ही नहीं, दौड़ना रक्तचाप को कम करने का एक दवा-मुक्त तरीका भी है। जर्नल हाइपरटेंशन के एक अध्ययन से पता चला है कि दिन के दौरान 30 मिनट का मध्यम व्यायाम वृद्ध, अधिक वजन वाले वयस्कों में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि दौड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है, लेकिन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ के सबसे हालिया अध्ययन से पता चलता है कि 10 मिनट की दौड़ से भी मूड में सुधार हो सकता है।

“यह तीव्र और नियमित रूप से चलने वाले हस्तक्षेपों के परीक्षणों का सारांश प्रस्तुत करता है और सुझाव देता है कि 10 से 60 मिनट के बीच दौड़ने का एक एपिसोड मूड को बढ़ाता है और गतिहीन स्वयंसेवकों और मौजूदा धावकों में चिंता को कम करता है,” शारीरिक गतिविधि के व्यवहार संबंधी पहलुओं के वरिष्ठ व्याख्याता क्लेयर स्टीविंसन कहते हैं और लॉफ़बरो विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य। “नियमित रूप से चलने वाले हस्तक्षेपों से अक्सर स्वस्थ वयस्कों और मानसिक बीमारी वाले लोगों में मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार हुआ है।”

वजन घटाने में मदद करता है

बहुत से लोग अपना वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन, स्वस्थ आहार के साथ, मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, वजन बनाए रखने और कम करने का वास्तव में प्रभावी तरीका हो सकता है (यदि आप यही करना चाहते हैं)।

कोपेनहेगन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 30 मिनट के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्रतिदिन 60 मिनट के प्रशिक्षण के समान ही वजन और शरीर का वजन कम होता है। अध्ययन में, जिन पुरुषों ने प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम किया, उनका वज़न तीन महीनों में 3.6 किलोग्राम कम हो गया, जबकि जिन्होंने पूरे एक घंटे व्यायाम किया, उनका वज़न केवल 2.7 किलोग्राम कम हुआ।

बेहतर नींद

कुछ धावकों का कहना है कि जब वे अपने दिन में दौड़ को शामिल करते हैं तो उन्हें बेहतर नींद आती है। बेहतर आराम और आपके दैनिक जॉगिंग के बीच संबंध का समर्थन करने के लिए अध्ययन। दरअसल, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि हर हफ्ते 75 मिनट की दौड़ (या 150 मिनट की पैदल दूरी) उन परिणामों को खत्म कर देती है जो खराब नींद के कारण आपकी मृत्यु दर पर पड़ सकते हैं।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मध्यम एरोबिक व्यायाम से लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली धीमी तरंग या गहरी नींद की मात्रा बढ़ जाती है। जॉन हॉपकिंस सेंटर फॉर स्लीप बताते हैं कि यह एक आवश्यक प्रक्रिया है जो शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करने में मदद करती है, जो कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार होगी। हालाँकि, अपने सोने के समय के बहुत करीब दौड़ने से बचें, क्योंकि जो अच्छा महसूस कराने वाले एंडोर्फिन आपको सतर्क महसूस कराते हैं, वे सोने के समय के करीब दौड़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे।